من أصل 804 من مستخدمات Valeo ،وجد أن 165 منهن يعانين من نقص الحديد. بمعنى آخر٬ واحدة من كل خمسة نساء تعاني من نقص الحديد! ونسبة 90 ٪منهم قاموا بإجراء هذا الفحص للسبب نفسه “أشعر بالتعب و الإرهاق وليس لدي أي طاقة طوال يوم “. يعد الحديد مكونًا أساسًيا لأنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الرئيسي الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خاليا الجسم. هل لكِ أن تتخيلي أنك تحاولين التمرن بدون أكسجين كافٍ؟ كلما قلَّ مستوى الحديد في الجسم، تشتد مؤشرات المرض والأعراض. تعرفي معنا أكثر حول لماذا قد تشعرين بـ الإرهاق !
متى تبدئين باشتباه إصابتك بنقص الحديد؟
يمكن أن يسبب نقص الحديد أعراضًا غامضة يتم تجاهلها عادًة أو تُعزى إلى حالات أخرى، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا مايلي:
– الشعور بالتعب و الإرهاق أغلب الوقت
– شحوب الجلد
– التهابات متكررة
-تساقط الشعر ويمكنك ملاحظة ذلك على الوسائد وعند الاستحمام
– اشتهاء غير عادي للمواد غير الغذائية، مثل الثلج، أو الأتربة، أو النشا
– هشاشة الأظافر وبرودة الأطراف
– خفقان القلب
أعتقد أن مصاصي الدماء ربما يعانون من نقص الحديد، حيث يعانون من بعض الأعراض: مثل شحوب البشرة، وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر، والرغبة الشديدة في تناول مواد غير غذائية. هل يمتصون الدم لأنهم يحتاجون إلى مزيد من الحديد؟!!
ما هي أسباب انخفاض مستويات الحديد لديك؟
1| الحمل وفقدان الدم
يعتبر الحمل وفقدان الدم من أكثر أسباب نقص الحديد شيو ًعا عند النساء في سن الإنجاب. حيث أنهم عرضة بشكل خاص لانخفاض مستويات الحديد وذلك لأسباب عد٬ من أهمها زيادة الحاجة الى الحديد أثناء الحمل وفقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، وبعض الاضطرابات النسائية التي تسبب نزيفًا زائًدا مثل التهاب بطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية.
2| عدم تناول ما يكفي من الحديد
عدم كفاية تناول الحديد، إذ أن جسم الإنسان لايستطيع إنتاج الحديد بمفرده. بل يمتصه من الأطعمة التي نأكلها ثم يخزنها لاستخدامها لاحقًا لصنع الهيموجلوبين و تخليق الحمض النووي والوظائف الأساسية الأخرى.
3| سوء امتصاص الحديد
العوامل التي تؤدي إلى انخفاض امتصاص الحديد تشمل: انخفاض في إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة )مثل استخدام مضادات حموضة المعدة مثل Nexium )حيث تكون البيئة الحمضية ضرورية لكي يتحلل الحديد إلى شكل أبسط يمكن امتصاصه بشكل صحيح. عامل آخر هو اضطرابات الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية وتناول الأطعمة التي تحتوي على “الفيتات” مثل الشاي والقهوة والنبيذ.
4| عوامل وراثية
قد تسبب العوامل الوراثية والجينية المتعلقة بالدم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
السؤال الأهم هو كيف يمكنك معالجة نقص الحديد بشكل صحيح؟
أولًا: الفحص
ستحتاجين إلى فحص مستويات الحديد في الجسم للتأكد من التشخيص. يتم تشخيص فقر الدم الناجم عن نقص الحديد فقط من خالل تحليل الدم. فيما يلي تحاليل الدم الرئيسية التي يمكنها تشخيص نقص
الحديد:
– يظهر اختبار تعداد الدم الكامل )CBC )مستويات الهيموجلوبين وعدد خاليا الدم الحمراء والمكونات الأخرى.
– مستويات الحديد في الدم، والذي يتضمن: مستويات الحديد في الدم ، وكمية الترانسفيرين )البروتين الذي يحمل الحديد( ومستويات الفيريتين في الدم )مخزون الحديد في الدم(.
ثانيًا: رفع مخزون الحديد
بناءً على احتياجاتك، يمكنك اتباع هذه الإرشادات بعد الحصول على موافقة طبيبك
– تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والكبد والمحار والتوفو والمكسرات والبقوليات والفواكه المجففة.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لمساعدتك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك التي تزيد من امتصاص الحديد. يعتبر قرع الجوز مثالًا رائعًا.
– قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي توقف امتصاص الحديد، مثل الكالسيوم، والشاي، والقهوة والنبيذ.
– استخدمي مكملات الحديد. كوني حذرة لأن مكمالت الحديد ليست متشابهة. لا يجب أن تعاني من الإمساك المخيف المرتبط تقليدًيا بالحديد التكميلي.
– في بعض حالات النقص الشديد، ينصح باستخدام حقن الحديد في الوريد.
حول مكملات الحديد
تأخذ Valeo المكملات على محمل الجد. في كثير من الأحيان نجد أشخاصًا يشترون المكملات الغذائية التي تحتوي خليطا من الفيتامينات والمعادن، بدون معرفة كيفية استخدامها وإذا ما كانت ذات فائدة. وهناك أيضًا مشكلة عدم معرفة مصادر و كيفية إنتاج هذه المكملات وما هو موجود فيها بالضبط.
يتعبر مكمل فيروالكتين من Valeo مثالًا رائعًا على المكملات عالية الجودة والتي تلتزم بعمليات الاختبار ومعايير البحث. يحتوي هذا المكمل على البروبيوتيك النافع الذي يعزز الهضم والامتصاص ويقلل من تهيج المعدة المرتبط عادة بمكملات الحديد. وبفضل جرعته المنخفضة (14 مجم) يمتص الجسم الفيروالكتين بشكل أفضل بكثير من المكملات التقليدية.
باختصار، يعد نقص الحديد من أكثر أنواع نقص المواد الغذائية شيوعًا والسبب الرئيسي للإرهاق عند النساء. أفضل طريقة لتشخيص نقص الحديد هي اختبارات الدم. ويتمثل الجزء المهم بمعالجة نقص الحديد في تحديد سبب ذلك، مع العلم أن ذلك سيساعدك على بدء رحلتك نحو مستويات أمثل للحديد – بما يكفي لتخفيف الأعراض ذات الصلة.
