نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام

خلال شهر رمضان قد نشعر أحياناً بالضعف، وتراجع النشاط والطاقة بسبب الصيام. لذلك ينظر الكثيرون إلى شهر رمضان على أنه شهر خال من الإنجازات. ولكن في الحقيقة يعتبر شهر رمضان فرصة متميزة لتصفية الذهن، وزيادة التركيز والنشاط، إذا ما اتبعنا نظام صحي معتدل. تعرفي معنا على نصائح عملية تساعدك في الحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام.

كيفية الحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام

 

1| النوم مبكراً

يقع الكثيرون في فخ السهر الطويل ووصل الليل مع النهار، من خلال البقاء مستيقظين لساعات الفجر الأولى. وهذا يؤدي بهم إلى الشعور بالإرهاق خلال اليوم التالي، وتراجع التركيز وعدم القدرة على الإنجاز. لذلك من المهم الذهاب للنوم مبكراً بعد الانتهاء من صلاة التراويح، للاستيقاظ على السحور بعد الحصول على ساعات كافية من النوم. فهذا سيساعد الدماغ، وباقي الجسم على العمل بنشاط وفاعلية عالية.

2| شرب الماء

طاقة التركيز الرئيسية تأتي من ترطيب الجسم، لذلك من المهم شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، للتمتع بنشاط عالي وقدرة تركيز حادة خلال شهر رمضان. احرصي على عدم استبدال الماء بالمشروبات الغازية، أو العصائر الغنية بالسكر، فهي تصيب بالخمول، ولا تمنح الجسم الترطيب الكافي الذي يحتاج.

3| تناول طعام صحي

من المهم جداً تناول وجبات إفطار وسحور صحية، تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة بشكل متوازن. كما أنه من الضروري وجود كمية كافية من البروتين بين أطباق الإفطار، والسحور لمنح العقل قدرة عالية على التركيز ومنح الجسم طاقة قوية ومستدامة. احرصي على عدم الإكثار من الأطعمة الدسمة، أو الحلويات، والأغذية المصنعة. حيث أن الدهون الضارة، والسكر، والمواد الحافظة تصيب الجسم بالخمول، وتحرم الدماغ من التفكير بتركيز.

4| ممارسة رياضة خفيفة

احرصي على ممارسة نصف ساعة يومياً من الرياضة الخفيفة قبل الإفطار لتمنحي جسمك وعقلك جرعة عالية من الأوكسجين الذي يضاعف الطاقة ويزيد التركيز خلال الصيام

5| الانشغال بأنشطة مفيدة ومنتجة

احرصي على ألا يقتصر شهر رمضان على الطبخ ومتابعة المسلسلات، وانشغلي بأمور تحفز التفكير وتنشط الجسم. مثل القراءة، وممارسة ألعاب عائلية مفيدة مع صغارك لتتمتعي بنشاط عقلي وبدني خلال هذا الشهر الفضيل. ولا تنسي أن تتقربي من عائلتك بشكل متميز خلال شهر رمضان المبارك.