نصائح من أجل إنقاص الوزن في رمضان

تعاني الكثير من الأمهات من زيادة في الوزن خلال شهر رمضان المبارك. بسبب تناول الأطعمة الغير صحية مثل الحلويات والإكثار من العصائر الغنية بالسكر، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الإفطار والسحور. اجعلي من شهر رمضان فرصة ذهبية من أجل إنقاص الوزن لتصلي للوزن المثالي مع نهاية الشهر الكريم. تعرفي معنا على بعض نصائح الخبراء من أجل إنقاص الوزن في رمضان.  

خطوات من أجل إنقاص الوزن في رمضان

 1| استعدي

جهزي جسمك لخوض تجربة الصيام بنجاح في رمضان، وهيئيه لعملية إنقاص الوزن مبكراً. ابدئي قبل شهر رمضان بمدة أسبوعين بالحد تماماً من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح والدهون العالية المضرة. وتوقفي عن شرب المشروبات الغازية تماماً، وقللي من استهلاك العصائر الغنية بالسكر. استبدلي هذه المشروبات بالماء، تعودي أن تشربي كمية من الماء تتراوح بين لتر واحد وثلاثة لترات يومياً. باتباعك هذه النصائح سيكون من السهل عليك الحد من هذه الأطعمة خلال الصيام وذلك سيساعدك على إنقاص الوزن

2| اختاري الأطعمة المناسبة لوجبة الإفطار

ابدئي إفطارك بأطعمة تساعد على إنقاص الوزن. نعلم أنك ستكونين جائعة ولكن لا تهرعي لتناول حبات السمبوسك المقلية والفطائر الغنية بالكربوهيدرات. ابدئي بأطعمة غنية بالألياف والبروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل شوربة الدجاج بالشوفان، أو شوربة العدس أو السلطة. احرصي على تناول إفطاراً صحياً غني بكافة العناصر الغذائية المتنوعة.

3| انتبهي للسعرات الحرارية

“وزني يزيد في رمضان رغم أني لا أتناول إلا طبقاً واحداً من الطعام على الإفطار” انتبهي لكميات طعامك في رمضان، وانتبهي أيضاً للسعرات الحرارية. تناولي فقط عدد السعرات الذي يحتاجها جسمك، لكي تستمتعي بعملية إنقاص وزن ناجحة في رمضان. لا تتناولي طبقاً واحداً مليء بالدهون والنشويات وتظنين بذلك أن ستخسرين الوزن. ابتعدي عن الأطعمة الدسمة والمقلية وتناولي أطعمة غنية بالبروتين والألياف.

4| حاربي العطش

لا يميز الجسم أحياناً بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، فتظنين عند الإفطار بأنك جائعة جداً وتقومين بتناول الكثير من الطعام. لذلك وفري على نفسك هذه الحيرة واحرصي على أن تشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تسبب العطش خلال الإفطار أو السحور. ارتدي ملابس قطنية خفيفة خلال النهار إذا اضطررت للخروج. وخذي حماماً فاتراً فور رجوعك، ابق في أجواء مكيفة لكيلا تفقدي السوائل وتشعري بالعطش. 

5| مارسي الرياضة

يمكنك ممارسة رياضة خفيفة خلال النهار لمدة لا تقل عن ربع ساعة ولا تزيد على 45 دقيقة. احرصي ألا تمارسي رياضة قاسية خلال النهار قد تسبب التعرق، فكونك لن تستطيعي شرب الماء فقد يصيبك ذلك بالجفاف. يمكنك ممارسة رياضة مكثفة في رمضان قبل الإفطار مباشرة بحيث تكونين اقتربت من موعد الإفطار ليتسنى لك شرب الماء وتعويض ما فقدت من سوائل.

 

تصفحي أيضاً إجابات عن أهم التساؤلات على صيام شهر رمضان لمن خضع لعملية تكميم المعدة!