أسرار الرجيم الناجح

أسرار الرجيم الناجح

عندما كتبت قائمة قراراتك للعام الجديد هل كان بدء الرجيم والالتزام به على رأس القائمة؟ إذا أنت واحدة من ملايين الأمهات حول العالم اللاتي يعملن جاهدات من أجل خسارة الوزن. إذا كنت تبحثين عن رجيم ناجح لتلتزمي به لكي تخسري وزناً زائداً حدث بسبب الحمل أو لأسباب أخرى. أو كنت تودين اتباع دايت صحي لكي تحافظي على صحتك بصورة عامة، فلا بد أنك بحثت وسمعت عن أكثر أنظمة الرجيم انتشاراً، مما قد يجعلك في حيرة لاتخاذ الخطوات الصحيحة في طريق إنقاص وزنك.  تعرفي معنا على أسرار اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن والالتزام بها لضمان أفضل النتائج.

1| التزمي بالأساسيات

لا تنخدعي بالأسماء الرنانة لبعض أنظمة الرجيم ولا تخافي من التعقيدات التي قد تبدوا عليها بعض هذه الحميات الغذائية. التزمي بأساسيات نظام الطعام الصحي وابتعدي عن الأغذية العالية بالدهون والسكريات، والتزمي بتناول كميات قليلة.

2| تناولي وجبة الإفطار الصباحية

هل سمعت بمقولة: “الإفطار أهم وجبة في اليوم” هذه الجملة حقيقة ثابتة وليست جملة من إعلانات حبوب الإفطار. إن تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة ستنشط عملية الأيض وحرق الدهون وستمنحك الطاقة اللازمة لتستمري في مشوار الرجيم اليومي.

3| تجنبي الشعور بالحرمان

من أكثر ما يجعل الالتزام بحمية غذائية صحية صعبا هو الشعور بالحرمان الذي قد تشعر به النساء أثناء اتباع الرجيم. لذلك تجنبي هذا الشعور لتستمري على الطريق السليم. إذا شعرت بحاجة لتناول شيء حلو المذاق تناولي قطعة صغيرة من الحلوة المفضلة لديك لا تتعدى مقدار ملعقة واحدة. فذلك سيسد حاجتك لتناول طعام حلو وفي نفس الوقت سيبعد عنك الشعور بالحرمان الذي قد يدفعك أحيانا للتخلي عن اتباع الرجيم.

تصفحي أيضاً هل سمعتي بإدمان الطعام؟

4| مارسي الرياضة

لا تسارعي في الرد بحجة عدم وجود الوقت وعدم قدرتك على الذهاب للنادي الرياضي. فيمكنك أن تمارسي الرياضة في الوقت الذي تحبين وأينما تحبين. يمكنك الرقص لمدة ثلاثون دقيقة يومياً، أو المشي مع إحدى جاراتك أو صديقاتك لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً. كما يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في بيتك باتباع إحدى الفيدوهات العديدة الموجودة على شبكة الإنترنت.

5| احصلي على كمية كافية من النوم

للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن، احرصي على أن تنامي لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً. فالجسم المرتاح أكثر قدرة على حرق السعرات من الجسم المتعب. والقل المرتاح أكثر قدرة على الالتزام ببرنامج حمية من العقل الذي أرهقه السهر.

6| أكثري من شرب الماء

الماء ضروري جداً للتمتع بصحة جيدة. كما أن تناول كمية كافية من الماء سيجعل الاستمرار باتباع الرجيم أمراً سهلاً ومضموناً. فبالإضافة إلى الشعور بالشبع الذي سيمنحك إياه تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة. فذلك سيساعد في تسهيل عملية هضم الطعام، وطرد السموم من الجسم لتسريع حرق السعرات.

7| لا تكوني قاسية على نفسك

لا تحزني أذا كنت تتبعين نفس الرجيم أنت وأختك ولكنها خسرت 4 كيلوغرامات خلال الشهر الأول بينما لم تخسري سوى كيلوغرامين. فعملية الأيض وحرق السعرات تختلف من شخص لآخر. كوني سعيدة بأنك تخسرين الوزن حتى لو كان ذلك بكميات قليلة. استمري باتباع نظام الحمية الصحي البعيد عن الحرمان من العناصر الغذائية الرئيسية. كونك تتبعين التعليمات التي تساعدك على اتباع نظام حياة صحي لا تيأسي فمع الاستمرار والمثابرة ستصلين للوزن المثالي.

اقرئي أيضاً أسرار المشاهير للحصول على قوام مثالي

دليل أنظمة دايت مفيدة

تمارين بسيطة لتستعيدي لياقتك

وصفات رجيم سهلة وسريعة

Share this article on Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

انضمي للنقاش

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *