هل أنت سعيدة؟ قد يبدو السؤال بسيطاً وقد تتسرعين في الإجابة بنعم أو لا. في حقيقة الأمر السعادة تمثل أشياء مختلفة لكل منا. فالشيء الذي يجعلك سعيدة قد يسبب خيبة أمل لغيرك. إذا كنت تبحثين عن تحقيق السعادة والتوازن في حياتك، اطلعي على هذا الأفكار التي نشرت في مجلة أوبرا وينفري لتحقيق السعادة
في هذه المقالة
كيفية الحصول على السعادة
1| وضع حدود في العلاقات
من المهم أن تضعي حدوداً واضحة لعلاقتك بالآخرين، وأن تكوني قادرة على قول كلمة “لا” بثقة ووضوح. فمن السهل الوقوع في فخ التضحية والتفاني، بحيث تذوب الحدود بيننا وبين الآخرين، ونصبح موضع استغلال وضعف في الكثير من الأحيان. تبين أن العلاقات الإنسانية ذات الحدود الواضحة تكون علاقات سعيدة ومستقرة لجميع الأطراف.
2| استخدام العلاج العطري
لقد أثبتت الدراسات أن الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر وزيت النعناع تتمتع بتأثير إيجابي على عمل الدماغ حيث أنها تزيد التركيز وتقلل الإجهاد وتعمل على تهدئة النفس. لذلك دللي نفسك مع العلاج العطري واستخدمي شمعة معطّرة لتحصلي على الهدوء الذي تمنحه رائحة الحمضيات. أو يمكنك استخدام معطّر الجو الذي يمنحك الاسترخاء، ويزيد قدرتك على التركيز ومحاربة الإجهاد.
3| ترديد عبارات إيجابية
بينت دراسات عديدة في علم النفس والأعصاب التأثير الإيجابي على عمل الدماغ، وعلى إدخال السعادة إلى النفس الناجم عن ترديد عبارات إيجابية كل يوم. اختاري خمس عبارات إيجابية عن نفسك وردديها طفي الصباح قبل بدء يومك، وفي المساء قبل أن تخلدي للنوم. اختاري جملاً مثل:” أتمتع بصحة جيدة” ” أنا أعيش حياة جميلة” “أنا محبوبة” ستجدين أن هذه الجمل ستزيد من ثقتك بنفسك بشكل كبير، وتزيد من تفكيرك الإيجابي.
4| تزيين البيت بالنباتات
كل ما يحيط بنا يؤثر بشكل كبير على نفسيتنا وعواطفنا. ومن المعروف بأن الخضرة التي تجلبها النباتات تجلب السعادة وتبعث الأمل والإيجابية. لذلك احرصي على تزيين بيتك بالنباتات الطبيعية والورود، لكي تبثي الإيجابية والسعادة في بيتك لك ولأسرتك.
5| قضاء الوقت في الخارج
عند تعرض الجسم للهواء الطلق وأشعة الشمس يقوم بإفراز السيروتونين وهو أحد هورمونات السعادة الذي يساعد في رفع المعنويات وتنظيم عمل الجسم. كما أن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم بفيتامين د الذي أثبت طبياً أن نقصه الحاد في الجسم يؤدي للإصابة بالاكتئاب.
6| تناول الشوكولاتة
بينت الأبحاث العلمية أن 90% من حاجة الجسم للسيروتونين الهورمون الذي يزيد السعادة يتم توليدها في الأمعاء. للذك تناولي الأطعمة التي تزيد من إفراز هذا الهورمون مثل الشوكولاتة التي تعمل أيضاً على تقليل الكورتيسول الهورمون المسؤول عن الإجهاد.
7| المشي
هناك علاقة وثيقة مثبتة طبياً بين النشاط البدني والصحة النفسية. من المعروف أن الرياضة تحسن المزاج بشكل كبير، ولكنك لست بحاجة للذهاب للنادي الرايضي لتعملي على تحسين نفسيتك، فربع ساعة من المشي بالخارج كفيلة بإسعادك، وتقليل إجهادك بشكل كبير.
8| وضع قائمة أهداف
عندما يكون لدى الإنسان أهداف يتطلع لتحقيقها يكون لديه دافع للعيش بإيجابية كبيرة. ضعي قائمة بأهداف ترغبين بتحقيقها فذلك سيكون حافزاً إيجابياً قادراً على إسعادك. ضعي في هذه القائمة أشياء تودين إنجازها، وأماكن ترغبين بزيارتها وكتب تطمحين لقراءتها، واستمري بمراجعة هذه القائمة لإضافة نقاط جديدة أو الإشارة للأشياء التي حققتها.
9| الشعور بالامتنان
ليس من الكافي أن تكوني ممتنة لأن لديك عمل مثلاً، ضعي وقتاً ومجهوداً لتذكري إيجابيات هذا العمل والأسباب التي تجعلك ممتنة لوجوده في حياتك. كرري ذلك مع كل الأشياء التي تجعلك تشعرين بالامتنان فذلك سيسلط الضوء على الأشياء الإيجابية في حياتك ويجعلك أكثر سعادة.
10| الاستماع للموسيقى
هناك ارتباط مباشر بين الموسيقى والمشاعر، فقد تبين أن الاستماع للموسيقى والأغاني الإيجابية يرفع المعنويات بشكل كبير، ويقلل من حدة القلق والتوتر، حتى أنه يخفف الألم. لذلك استمعي لموسيقاك المفضلة أو للأغاني التي تجعلك ترقصين وتشعرين بإيجابية كبيرة.
11| عمل الخير
مساعدة الاخرين تقوم بإضاءة مراكز المتعة في الدماغ التي تعمل على إفراز هرمونات السعادة. لذلك قومي بأعمال خيرية وتطوعية لإسعاد غيرك لتشعري بالرضى والسعادة.
12| الابتعاد عن الهاتف الخلوي
إدمان الهواتف الخلوية ومواقع التواصل الاجتماعي يزيدان من الاكتئاب والعزلة، ويعيقان ممارسة الهوايات والتواصل الفعلي مع الآخرين. لذلك قللي من استخدامك لهاتفك الخلوي وقومي بنشاطات أخرى مفيدة وذات تأثير إيجابي على صحتك النفسية لتعيشي حياة أكثر سعادة.
13| الابتسام
حتى وإن لم يكن هناك ما يدعو لتبسمك، اعتادي أن تكوني دائماً مبتسمة وضاحكة. فقد ثبت أن افتعال السعادة يجلب سعادة فعلية لذلك تجنبي التجهم والحزن، واعتادي أن تكوني مشرقة بابتسامتك وضحكتك.
14| مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب
اختاري كتب تحفيزية ذات رسالة إيجابية. اختاري أحد كتب التنمية الذاتية أو حتى كتاب رومنسي لترفعي من معنوياتك وتشعري بإيجابية. شاهدي مسلسلك المفضل أو فلماً كوميدياً لتدخلي الضحك والابتسام إلى غرفة معيشتك وتضفي جواً من السعادة على بيتك وعلى حياتك.
تصفحي أيضاً 5 أفكار للتغلب على الوحدة وعيش حياة سعيدة
المصدر: www.oprahmag.com
تغلبي على القلق واستمتعي بالحياة
مارسي هوايات للاسترخاء والتسلية
دليل الزوج في اسعاد زوجته بدون تعب
