حلول عملية لاستعادة قوة عضلات الحوض بعد الولادة

بينت الدراسات أن عضلات الحوض تصبح أضعف عند الأم بعد الولادة. هل تعانين من ضعف في العضلات بمنطقة الحوض؟ تعرفي معنا على حلول عملية ستساعدك في استعادة قوة عضلات الحوض بعد الولادة

أسباب ضعف عضلات الحوض عند المرأة 

 تؤثر الولادة الطبيعية، وازدياد الوزن خلال الحمل على الأعصاب في منطقة الحوض، بالإضافة إلى تأثيرها على عضلات الحوض عند الأم بعد الولادة. لذلك من المهم جداً أن تقوم الأم باتخاذ خطوات عملية لتضمن أن تستعيد منطقة الحوض قوتها كما كانت قبل الحمل

تمارين قاع الحوض بعد الولادة 

يمكنك البدء بتمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة، مباشرة بعد أن تشعري براحة بعد الولادة. ستعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض، ومنع مشاكل السلس البولي وسلس عضلات الشرج والمهبل. بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وبالتالي التخفيف من الآلام التي تشعر بها الأمهات بعد الولادة الطبيعية. من هذه التمارين:

1| تمارين كيغل لتقوية عضلات الحوض

وهي أبسط التمارين وأسعها انتشاراً. تتميز هذه التمارين ببساطتها وسهولة تكرارها، بالإضافة إلى فاعليتها في إعادة تقوية منطقة الحوض. كل ما عليك هو شد عضلاتك كما لو كنت تحاولين عدم التبول، لمدة عشر ثواني ثم أخذ نفس، والانتظار عشر ثواني وتكرار التمرين مجدداً. كرري هذا التمرين من خمسة إلى عشرة مرات يومياً لتحصلي على أفضل النتائج.

2| تمارين القرفصاء Squats

تمنح هذه التمارين القوة لعضلات الفخذ الخلفية وعضلات الحوض والساقين أيضاً. قفي بشكل مستقيم ثم حاولي الجلوس وكأن هناك كرسي خلفك. احرصي أن تدفعي بحوضك إلى الخلف، لتحصلي على أكبر قوة داعمة لعضلات الحوض. من المهم أن تبقى ركبتيك موازية لقدميك وألا تتقدمها. وذلك للحصول على أفضل النتائج وعدم التسبب لأي أذى للركبة. ثم عاودي الوقوف بشكل مستقيم. كرري هذا التمرين خمسة عشرة كل يوم، لتحصلي على نتيجة رائعة وتقوي عضلاتك بشكل صحي.

3| تمرين الجسر

استلقي على الأرض وتأكدي بأن ظهرك ملاصق للأرض بشكل مستقيم. قومي بثني ركبتيك، وأبقي قدميك وذراعيك، ويديك ثابتة على الأرض. خذي نفساً عميقاً، ثم ارقعي حوضك بالتدريج عن الأرض، وتأكدي أن تشدي عضلات مؤخرتك وفخذيك جيداً. توقفي لثانيتين ثم أخرجي زفيراً قوياً وأنزلي حوضك على الأرض من جديد. كرري هذا التمرين خمسة عشرة مرة كل يوم للحصول على أفضل النتائج من أجل استعادة قوة قاع الحوض بعد الولادة

اقرئي أيضاً ماذا يحدث في دماغ الأم بعد الولادة؟