دليل أعراض الحمل وكيفية التعامل معها

من الطبيعي أن تختبر الأم الحامل سلسلة من التغيرات الجسدية والنفسية خلال أشهر الحمل. فهناك مجموعة من أعراض الحمل المشتركة لدى الأمهات الحوامل، والتي قد تكون مؤلمة ومزعجة في الكثير من الأحيان. تعرفي معنا على بعض أعراض الحمل الشائعة وكيفية التعامل معها.

 أعراض الحمل وكيفية التعامل معها

 1| قلة النوم

قلة النوم أو حتى عدم القدرة على النوم خلال الحمل، أمر شائع جداً. وذلك لعدة أسباب منها الألآم الجسدية المختلفة، والقلق المتزايد من التغيرات النفسية والجسدية التي تمر بها الأم الحامل. بالإضافة للقلق حول مهمة الأمومة وكل ما يصاحبها من مسؤوليات. كما أنه زيادة الضغط على المثانة بسبب كبر حجم البطن، يؤدي إلى زيارة الحمام عدة مرات خلال الليل مما يحول دوت الاستمرارية في النوم لساعات كافية.

كيفية التعامل مع قلة النوم

-تفادي شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين

-الحصول على الراحة لفترات متقطعة خلال اليوم

-الالتزام بروتين مريح قبل النوم، يتضمن أخذ حمام دافئ والقراءة، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية.

-ممارسة تمارين استرخاء وتنفس قبل النوم.

-استخدام وسادة حمل 

2| تقلبات المزاج

تحدث تقلبات المزاج كثيراً خلال الحمل، وذلك بسبب التوتر الناتج عن تعب الحمل، والقلق بسبب الولادة.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج

-التحدث ومشاركة المشاعر، والمخاوف مع الزوج أو مع صديقة أو مع قريبة، أو مستشارة مختصة بنفسية الأم الحامل.

-الحصول على القسط الكافي من الراحة

-التفكير الإيجابي وتكرير الأفكار الإيجابية

3| ألم الظهر

 تعاني الكثير من الأمهات الحوامل من ألم الظهر، بسبب تغير الجسم المصاحب لمرحلة الحمل. بالإضافة إلى زيادة الوزن وتركز الثقل في البطن.

كيفية التعامل مع ألم الظهر

-الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً أثناء المشي، والوقوف.

-عدم رفع أي أشياء ثقيلة.

-الجلوس على مقعد ذو ظهر مستقيم.

-تجنب ارتداء أحذية الكعب العالي.

-ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الحصول على موافقة الطبيب. 

4| ضيق النفس

تعاني الأم الحامل في الثلث الأخير من الحمل، من أكثر أعراض الحمل إزعاجاً وهو ضيق التنفس. وذلك بسبب زيادة حجم البطن، وضغطه على الحجاب الحاجز، مما يمنع حدوث التنفس بشكل طبيعي. بالإضافة لعدم وجود مساحة كافية لكي تتمدد الرئتين وتحصل على الأكسجين بشكل طبيعي.

كيفية التعامل مع ضيق النفس

-الحصول على الراحة الكافية، وممارسة تمارين التنفس العميق.

-عدم التعرض للحرارة المرتفعة والمحافظة على درجات منخفضة في البيت لتسهيل التنفس.

5| تشنج الساقين

تشتكي الأمهات الحوامل كثيراً من تشنج الساقين، خصوصاً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. وذلك بسبب تباطؤ الدورة الموية، وتراجع نسب الكالسيوم والمغنيسيوم بالدم.

كيفية التعامل مع تشنج الساقين

-محاولة تمديد العضلة بلطف، حتى تبدأ بالارتخاء.

-تسريع الدورة الدموية من خلال المشي.

-استشارة الطبيب حول التعامل مع هذه الحالة من خلال إجراء فحوصات لقياس نسب المغنيسيوم والكالسيوم.

 

تعرفي على نصائح طبيعية لتخفيف أعراض الوحام في الأشهر الأولى من الحمل