السؤال المتكرر هو: ها قد فقدت وزني الزائد، ولكن كيف بإمكاني المحافظة عليه؟ عند اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن، المشكلة الكبيرة تكمن في المحافظة عليه، بل في معظم الأحيان، تكون استعادة الوزن وبنسبة أكبر. ومع ذلك، فهنالك العديد من الطرق التي بإمكانها أن تساعدك في الحفاظ على وزنك بعد اتباع أي حمية لإنقاصه.
دعونا أولا نستعرض السببين الرئيسين لزيادة هذا الوزن بعد عملية فقدانه:
1| في معظم الأحيان، تكون الحميات المتبعة لفقدان الوزن جدا صارمة أو السعرات الحرارية قليلة للغاية مما يؤدي لإبطاء عملية الأيض ولخلل في الهرمونات التي تتحكم بالشهية، وذلك هما عاملان يساهمان في استعادة أي وزن كنا قد خسرناه من قبل.
2| والسبب الثاني وهو مهم للغاية، وهو اننا عند إتباع اي حمية، فإننا نعتقد أنها مجرد فترة صغيرة، نغير فيها نظام حياتنا ومن بعدها نعود الى سابق عهدنا، أي اننا لا نحاول اكتساب عادات غذائية جديدة.
إذن ما هو الحل؟
تعرفي معنا على الخطوات التي بإمكانك إتباعها للمحافظة على وزنك:
1| قياس وزنك مرة في الأسبوع
2| الحد من تناول الكربوهيدرات وخصوصا المكررة منها
3| تناول البروتين بكميات كافية يساعد في المحافظة على الوزن كونه يبعث إحساس بالشبع، يزيد نسبة الأيض ولتقليل السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة
4| شرب المياه بانتظام لزيادة عملية الأيض ولتعزيز الشعور بالاكتفاء
5| الإكثار من تناول الخضروات كونها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تبعث إحساس بالشبع
6| الالتزام بالنقاط الأعلى طوال الأسبوع، بما في ذلك في نهاية الأسبوع: أي لا وجود ل “يوم مفتوح”
والمقصود هنا هو اكتساب عادات صحية جديدة أو نمط حياة جديد، فذلك يسهل جدا عملية الحفاظ على الوزن
7| وأخيراً وليس أخراً، محاولة السيطرة على التوتر كون الإجهاد الزائد بإمكانه أن يكون سبب الوزن رئيسي لاستعادة الوزن عن طريق تحفيز شهيتك للطعام
وفي بعض الأحيان، أي بعد إتباع حميات معينة لإنقاص وزنك مثل الكيتو وغيره…، قد يكون من الصعب عليك المحافظة على وزنك بمفردك ولذلك ننصح بالمتابعة مع إخصائي تغذية وذلك لتكون عملية إدخال العناصر الغذائية بطريقة مدروسة.
اخصائية التغذية لارا شبلى
تطبيق لومي آب للحمية والحياة الصحية
تصفحي أيضاً إنقاص الوزن بسرعه حقيقة أم مجرد خدعة؟
اقرئي أيضاً كيفية تجنب الشعور بالذنب بعد تناول الطعام
