نتعرض للصداع مع صيام رمضان، في الأيام الأولى يرجع ذلك إلى انسحاب الكافيين خاصة للأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من القهوة أو الشاي، ويمكن التغلب على ذلك بتناول كوب من القهوة بعد ساعة من تناول وجبة الافطار، ولكن هناك أسباب أخرى بجانب ذلك منها نقص الماء في الجسم وانخفاض مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى عدم انتظام النوم. يعد انخفاض سكر الدم خلال الصيام وكذلك الارتفاع المفاجيء خلال الافطار واحد من أهم أسباب الصداع في رمضان وللتغلب على ذلك يمكن إضافة بعض السمسم إلى مائدة الافطار والسحور.
السمسم من البذور الزيتيه التي تحتوي على الدهون الصحية والتي تحافظ على مستوى السكر في الدم كما يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والتي تعادل 98.3 ملجم لكل 30جم من السمسم .
من أهم فوائد المغنيسييوم تنشيط التنفس والدورة الدموية وكذلك تخفيف الصداع وآلام العضلات ، كما يعالج نوبات الصداع الحاد حيث أنه يدخل في أكثر من 300 نوع من التفاعلات البيوكيميائية وعمل الإنزيمات في الجسم ، وبالتالي يحفز الموصلات العصبية في المخ والتي تساعد على الاسترخاء.
– تناول القليل من السمسم أو الطحينة مع التمر عند الافطار يقلل من الارتفاع المفاجيء لسكر الدم بعد انخفاضه خلال الصيام والذي يسبب حدوث الصداع .
– إضافة بذور السمسم إلى السلطة مع وجبة السحور أو تناول زبدة السمسم ( الطحينه) بجانب الأصناف الغنية بالألياف مثل الحمص في السحور يحافظ على مستوى سكر الدم خلال النهار ويمنع الشعور بالصداع أثناء النهار .
هل زيت السمسم له نفس الفاعلية ؟
يمكن إضافة زيت السمسم إلى السلطة أو أثناء تحضير الطعام ويفضل استخدامه كنقط للأنف عند الشعور بالصداع ،حيث ينصح بوضع اربع قطرات من زيت السمسم في الأنف – وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي – ثم الاستنشاق بعمق مما يقلل من الغازات التي تسبب ضغط في الرأس ويعمل على استرخاء الجسم .
وينصح بتناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم في رمضان للوقاية من الصداع أثناء الصيام وذلك مثل : الخضروات الورقية الداكنه ،الأفوكادو، الموز ،الشوكولاته الداكنه.
أخصائية التغذية سمية سليم
تطبيق لومى آب
بروتين دايت او حمية البروتين
صيام الدهون قبل صيام رمضان
صيام رمضان وعملية تكميم المعدة
