لا بد أنك تودين خسارة الوزن لكي تبدين أنيقة في ملابس الصيف الخفيفة. ففي الصيف أيضاً تكثر الحفلات والمناسبات وبالطبع تريدين أن تبدي بأجمل صورة. إذا كان خسارة الوزن في الصيف من ضمن أهدافك هذا العام عليك الاطلاع على هذه الأفكار السهلة والتي لن تستغرق سوى دقيقة واحدة لكي تخسري الوزن بشكل صحي في هذا الصيف.
في هذه المقالة
أفكار من أجل خسارة الوزن في الصيف
1| ضعي هاتفك جانباً
لقد أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أثناء الانشغال بالهاتف الخلوي، يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ضعي هاتفك جانباً خلال تناولك الطعام وأجلي تصفحك لصفحات التواصل لوقت آخر.
2| توقفي عن تناول سناك ليلي
أوضحت دراسة بريطانية أن التوقف عن تناول وجبة خفيفة في الليل، يساعد في تقليل 240 سعرة حرارية يومياً مما يساعد في خسارة الوزن
3| استيقظي قبل ساعة من المعتاد
وقتي منبهك ساعة واحدة قبل الموعد المعتاد ومارسي الرياضة. إذا كانت الصالة الرياضية بعيدة عن بيتك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، في غرفة معيشتك، أو يمكنك لخروج والجري في الخارج.
4| اختاري قهوتك بذكاء
عند لقائك صديقاتك في المقهى ابتعدي عن المشروبات المليئة بالسكر والكريما، واستبدليها بقوة سادة والتي يمكنك أن تطلبيها مثلجة إذا ما رغبت بتناول مشروب بارد ومنعش.
5| نظفي أسنانك
نظفي أسنانك فور انتهائك من تناول الطعام. فنكهة النعناع في معجون الأسنان سترسل رسالة للدماغ تخبره أن وقت الأكل قد انتهى، وهذا سيساعدك في الابتعاد عن تناول المزيد من الطعام بعد الوجبة الرئيسية.
6| اشربي الكثير من الماء
يساعد تناول الماء بشكل كافي الجسام على القيام بعملية الأيض بشكل سليم وحرق ما يجب من السعرات الحرارية.
7| استبدلي الساندويش بالسلطة
إذا شعرت بالجوع لا تتسرعي في تناول ساندويش، فبعض السندويشات تحمل ما يصل إلى 550 سعرة حرارية. استبدلي الساندويش بطبق سلطة مليء بالخضروات أو الفاكهة الطازجة.
8| تناولي سناك صحي
قبل خروجك من البيت ضعي في حقيبتك سناك صحي، مثل التمر أو المكسرات أو الجزر. فهذا سيساعدك على الاستغناء عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
9| تناولي السمك
تبين أن الأشخاص الذين قاموا بتناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السالمون، نجحوا في خسارة الوزن بنسبة 20% من الأشخاص الذين لا يتناولون السمك. حيث أن السمك يساعد في تعزيز عملية الأيض ويمنح شعوراً بالشبع دون المبالغة في السعرات.
10| تناولي شوربة خضار
احرصي على وجود طبق شوربة خضار ضمن قائمة طعامك اليومية. فقد تبين أن تناول الشوربة خصوصاً إذا كانت تحتوي على قطع كبيرة من الخضار، يساعد في الشعور بالشبع بسرعة.
11| سجلي ما تأكلين
تبين أن تسجيل ما يأكله المرء يساعده في التخطيط لنظام غذاء صحي بشكل أسهل. كما أن ذلك سيساعدك في التحكم بأنواع الطعام التي تستهلكينها ومراقبة الأنواع التي تزيد من وزنك.
12| اخدعي رغبتك في الطعام
إذا شعرت برغبة كبيرة في تناول كيك أو أيس كريم، تناولي قطعة من حلوى النعناع الصغيرة وأبقيها في فمك لبضعة دقائق، فهذا سيضمن لك ألا ترغبي في تناول الحلويات.
13| اشتري عبوة ماء كبيرة
اختيارك لمطارة ماء كبيرة سيشجعك على تناول المزيد من الماء مما سيساعدك في رحلة خسارة الوزن.
14| خذي غداءً بيتياً
خذي معك وجبة غداء بيتية عند ذهابك للعمل، بدلاً من تضطري لوجبة جاهزة عالية في السعرات الحرارية.
15| اقرئي مغلفات الطعام
اقرئي المعلومات الغذائية المكتوبة على مختلف أنواع الأطعمة لتعرفي بالضبط كمية السعرات والسكريات والدهون التي تحتويها. سيساعدك ذلك في تقليل السعرات وتنظيم نظامك الغذائي.
اطلعي أيضاً على أسرار الرجيم الناجح
المصدرwww.prevention.com
دليل أنظمة دايت مفيدة
وصفات رجيم سهلة وسريعة
أفضلسناكات صحية للأمهات
