دليل أنظمة دايت مفيدة

كيف يمكنني أن أخسر الوزن؟ هذا السؤال يتردد في أذهان الكثير من الأمهات،لذلك تبحث الأمهات دائماً عن أنظمة دايت صحية، ومفيدة لتساعدها في إنقاص الوزن بشكل فعال. جمعنا لك في هذا الدليل معلومات عن أنظمة دايت شهيرة وفعالة، لتختاري منها ما يناسبك في رحلتك نحو الرشاقة والصحة.

ريجيم أتكنز

دايت أتكنز من أشهر أنظمة الحمية التي يتبعها الكثيرون حول العالم لإنقاص الوزن. أكثر ما يميز هذا الريجيم الذي ظهر قبل عقود من الزمن، أنه يشجع على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يومياً. يعمل دايت أتكنز على مراحل، حيث يمكنك تناول كمية ضئيلة من الكربوهيدرات لا تتعدى العشرين غرام في المرحلة الأولى. ليحفز جهازك الهضمي على حرق الدهون بشكل أكبر. يعتمد نظام أتكنز بشكل رئيسي على اللحوم، حيث يتناول الشخص الذي يتبع هذه الحمية اللحوم بشكل يومي، وبكميات كبيرة.

لقد تبين بعد الكثير من الدراسات أنه، وبالرغم من نجاح هذه الحمية خصوصاً في الولايات المتحدة، إلا أنها لم تساعد الأشخاص على خسارة الوزن بشكل أكثر من غيرها من أنظمة الريجيم المنتشرة. كما أن هذه الحمية قد تكون غير مناسبة، لشخص يتناول الإنسولين بسبب إصابته بالسكري، كونها خالية تقريباً من الكربوهيدرات. وقد تبين أيضاً أنها غير مناسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى، بسبب ارتفاع نسبة البروتين في الوجبات اليومية.

لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل البدء باتباع دايت أتكنز، الذي يفضل أن يتبع بمساعدة مختصين في التغذية، لتفادي حصول أي مشاكل صحية.

دايت كيتو

تتميز هذه الحمية التي أصبحت مشهورة جدا ًفي هذه الفترة، بفضل الكثير من المشاهير والمؤثرين على إنستغرام، وتويتر، وفيسبوك. يعتمد هذا الدايت على استهلاك كميات كبيرة من الدهون، وبعض البروتينات، بالإضافة إلى كمية قليلة من الكربوهيدرات. تناول هذه الأطعمة بالكميات المشار إليها، يعمل على إدخال الجسم بمرحلة “ketosis” والتي يعمل الجسم فيها على حرق الدهون المخزنة، واستخدامها كطاقة. بينت الدراسات الطبية الحديثة أن هذا النظام ناجح بشكل كبير في إنقاص الوزن. ولكن من أجل الوصول للنتائج المطلوبة، يجب اتباع الحمية بدقة، بدون أي تنازلات. من أصعب شروط هذا النظام، هو عدم تناول الفواكه، إلا من أنواع معينة وبكميات قليلة جداً. لذلك كثيراً ممن يبدؤون مع ريجيم كيتو يتخلون عنه بعد فترة قصيرة، لهذا السبب.

كما تبين أن هذه الحمية ناجحة جداً مع الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، الذين اتبعوا هذه الحمية تحت إشراف طبي. ولكن يشير الأطباء إلى عدم مناسبة هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من السكري النوع الأول، أو أي مشاكل أيضية أخرى. كما أشار الأشخاص الذين جربوا دايت كيتو، أنه كان من الصعب عليهم تحمل، عدم تناول الكربوهيدرات، وعلى رأسها الخبز، لذلك ينصحون بالتجهيز المسبق، واختيار بدائل صحية ومناسبة لدايت كيتو تغني عن الكربوهيدرات والخبز، لسهولة الاستمرار.

بالإضافة إلى أن هناك سلسلة من الأعراض الجانبية التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون ريجيم كيتو، منها الإسهال، أو الإمساك، وتقلبات المزاج، والإرهاق، والصداع، ورائحة النفس الكريهة، والتي تصاحب تعديل عملية الأيض في الجسم، لحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

ينصح باستشارة الطبيب، وإجراء فحوصات شاملة قبل البدء بهذا النظام، لتفادي حدوث أي مضاعفات صحية.

دايت باليو

هذا الريجيم الذي انتشر على أنه نظام غذائي صحي، يتبعه الكثيرون للتخلص من الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات المزمنة، أصبح المفضل بين أنظمة الحمية التي انتشرت حديثاً. حيث أنه يركز على تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأغذية الصحية، مثل اللحوم، والأسماك. ويركز على استهلاك نسبة كبيرة من الخضروات، وخصوصاً الخضروات الورقية الغنية بالحديد والمعادن. يشدد هذا الريجيم على الابتعاد عن الأغذية المصنعة، الغنية بالسكريات، والأملاح الضارة، والدهون المشبعة. كما ينصح باستهلاك كميات قليلة من منتجات الألبان، والتركيز على استهلاك المنتجات المصنعة من حليب الأغنام بدلاً من منتجات حليب الأبقار. عند اتباع دايت باليو، يجب عدم تناول أي حبوب وخصوصاً القمح. كما يجب التوقف عن تناول البقوليات.

هذا الدايت مناسب جداً للأشخاص المصابين بأمراض القولون، مثل حالة القولون العصبي. فلقد تبين أنه يخفف من تهيج الأمعاء، والغازات المزعجة.

عادة ما تكون نسبة خسارة الوزن مع هذه الحمية متواضعة، إذا ما لم تدمج مع التمارين الرياضية المنتظمة. كما مع أي نظام دايت، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء باتباع حمية باليو، لضمان عدم حدوث أي أضرار صحية، أو أعراض مزعجة.

دايت البحر المتوسط

لعل هذه الحمية هي الأسهل اتباعاً في منطقة الشرق الأوسط. كما يمكن اعتبارها نظام غذائي صحي ودائم. سميت هذه الحمية بهذا الاسم لأنها مستلهمة من طريقة تغذية الشعوب المتواجدة، في حوض البحر المتوسط. هذه الحمية غنية بالكثير من الخضروات، والفواكه، والأسماك، والكثير الكثير من زيت الزيتون، بالإضافة إلى المكسرات، والبقول، والحبوب، والقليل جداً من منتجات الألبان.

لقد تبين أن دايت البحر المتوسط، لا يعمل فقط على إنقاص الوزن بفاعلية، بل أنه مفيد لصحة القلب والجسم بصورة عامة. كما أنه يقي من الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، والزهايمر.

هذه الحمية هي المفضلة عند الكثير من الأطباء، وخبراء التغذية الصحية، وذلك لأنها سهلة حيث تعتمد على تناول كميات معتدلة من أغلب أصناف الطعام، ولأنها غنية بالخضروات وزيت الزيتون. يمكن اتباع هذه الحمية الصحية بسهولة ولفترة طويلة، دون ملل أو حرمان، مع المداومة عن الامتناع عن الأغذية غير الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.

الدايت النباتي

يتبع دايت النباتات، الكثيرون حول العالم، تحديداً الأشخاص المدافعين عن حقوق الانسان، والذين يفضلون عدم استهلاك منتجات الحيوانات حفاظاً على حياتها.  يتميز هذا النظام بالامتناع عن تناول أي منتجات حيوانية، ومن ضمنها منتجات الألبان والبيض.

بعض أنواع الحمية النباتية يمكن استهلاك البيض ومنتجات الألبان خلالها. بالرغم من أن استهلاك الخضروات، ووالفواكه، وغيرها من النباتات، بكثرة له آثار رائعة على الصحة. إلا أنه تبين أن عدم استهلاك اللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته يعرض الانسان لنقص بعناصر هامة للصحة، مثل الكالسيوم، والحديد، والزنك، وفيتامين B12.

لذلك يمكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن لفترة قصيرة، وبمتابعة الطبيب، ولكنه لا يعتبر من الأنظمة التي يمكن المداومة عليها لفترات طويلة.

تصفحي أيضاً كل ما تحتاجين معرفته عن نحت الجسم في البيت

تعرفي على وجبات صحية خفيفة ستساعدك أثناء اتباعك دايت إنقاص الوزن من ممزورلد