عندما تكونين حاملاً يكون عليك اتباع بعض التغييرات، بما في ذلك ما تأكيلنه وتشربينه. من المهم أن تكوني على دراية بما يجب (أو لا يجب) تناوله أثناء الحمل لضمان سلامة وصحة طفلك. يجب أن تشرب المرأة الحامل سوائل أكثر، خاصة خلال فصل الصيف عندما يكون الجو حارًا. وبالتأكيد تتسائلين ما الذي يمكنك تناوله بأمان خصوصًا أن عليك تخفيف كمية الكافيين التي تتناولينها. قد تجدين أن مشروبات المرأة الحامل لذيذة أكثر مما تتوقعين وهنا جمعنا لك أفضل مشروبات للمرأة الحامل.
ما هي المشروبات الممنوعة على الحامل؟
1-المشروبات التي يدخل فيها التمر.
2-القرفة كمشروب أو إضافة للحليب.
3-المشروبات الغنية بالكافيين كثل اقهوة والشاي.
4-المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على المواد الحافظة.
5-العصائر غير المبسترة، أو أي مشروبات يدخل فيها البيض النيء.
6-المشروبات الغنية بالسكر مثل الميلك شيك
أفضل مشروبات صحية ومفيدة للمرأة الحامل
1-الماء
الماء هو أهم مشروب يجب أن تتناولينه طوال فترة الحمل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ستة أكواب (بقدر 220 ملل للكوب) من الماء يوميًا ، بشكل عام ، ولكن عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تشربي كوبًا إضافيًا واحدًا على الأقل كل يوم. إذا كنتِ تشربين كميات كبيرة من الماء قبل الحمل، فقد يكون ذلك مفيدًا جدًا لك ولطفلك.
ولتتفادي الغثيان في الأشهر الأولى من الحمل اشربي الماي قبل الأكل أو بعده وليس أثناءه. كما يمكن شرب الماء المنكه بالفواكه والأعشاب مثل الليمون والخيار والنعناع وحتى التوت والخوخ.
2-مشروبات منتجات الألبان قليلة الدسم
تحتاجين إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم نمو عظام وأسنان طفلك، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة جيدة.
والحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، حيث يقدم حوالي 300 ملليجرام في كوب (220 ملل) . بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت، فإن منتجات الألبان مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن) هي من أسهل الطرق التي تساعدك على الشبع والحفاظ على الوزن أثناء الحمل.
كما أن البروتين الموجود في الحليب يجعله اختيارًا ذكيًا. يدعم البروتين النمو العام لطفلك، وقد يساعدك أيضًا على الشعور بالرضا وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة.
إذا كنت لا تتناولين منتجات الألبان، فإن حليب الصويا المدعم يعتبر بديل جيد. يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب الألبان وهو مدعم بالكالسيوم، على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. فقط تأكدي من احتساء أنواع غير محلاة لتجنب تناول السكر المضاف.
3-سموثي الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات الممزوجة مع أليافها هي طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات وحاجتك من الماء للارتواء وتخفيف حموضة الحمل في نفس الوقت. فقط تأكدي موازنة السعرات الحرارية في وجباتك ووجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم فهي تعتبر طريقة ممتازة للحفاظ على زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل.
يمكنك تحضير سموثي بنكهات لا حصر لها ، لكن من المهم السيطرة على على السكر المضاف وأفضل طريقة هي الالتزام بالسوائل منخفضة السعرات مثل الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلاً من العصير والحد من المحليات المضافة. وحتى تعتبري السموثي وجبة مشبعة إأضيفي مصدرًا للدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
ترفي على أشهى وصفات السموثي من هنا.
4-شاي الزنجبيل
يعتبر شاي الزنجبيل خيارًا لذيذًا وآمنًا من المشروبات الساخنة أو المثلجة أثناء الحمل – وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا في تهدئة المعدة غير الستقرة وتخفيف غثيان الحمل.
لا يمكنك تناول الشاي بدون القليل من الحلاوة؟ لا بأس من إضافة ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من السكر، طالما أنك تضعها في الحسبان إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية في اليوم، خاصة إذا كنت تشربين الكثير من أكواب الشاي بانتظام.
5-شاي البابونج
يعد البابونج من أهم مصادر الكالسيوم والماغنسيوم، كما أنه يتمتع بقدرة هائلة على تخفيف أعراض الأرق والتهابات المفاصل.
استمتعي بكوب ساخن من البابونج في المساء فهو يخفف التوتر ويهدء الأعصاب ويبعد الغثيان كذلك، والأجمل لا داعي لإضافة السكر فنكهته غنية بحلاوة طبيعية وخالي تمامًا من الكافيين
6-شاي أوراق التوت الأحمر
يمكن أن يساعدك شاي أوراق التوت الأحمر عندما يحين وقت الدفع. وي يعتقدن العديد من القابلات أن شرب شاي أوراق التوت الأحمر أثناء الحمل يؤدي إلى تقوية عضلات الرحم، مما قد يساعد في جعل الانقباضات أكثر كفاءة”. كما كشفت جمعية الحمل الأمريكية أن هذا الشاي يمنع الأمهات الحوامل من الولادة في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا.
7-ماء جوز الهند
يوصى باستخدام ماء جوز الهند للنساء الحوامل لسبب واحد: يخفف من أعراض غثيان الصباح كما يعتبر ماء جوز الهند أيضًا بديل ممتاز عن أي مشروبات محلاة وغازية ويمكن أن يعزز طاقتك لأنه يحتوي على الفوسفور والكثير من المعادن الأخرى.
وأكد أخصائي الحمل والولادة أن أفضل وقت لشرب ماء جوز الهند أثناء الحمل هو في الصباح ، حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية والإلكتروليتات بسهولة على معدة فارغة، كما أنه غني بالبوتاسيوم والصوديوم والألياف الغذائية والسكر المعتدل والفيتامينات والبروتين، وكلها مفيدة للحد من الجفاف وغثيان الصباح.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن ماء جوز الهند يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك، لذلك قد ترغبين في استشارة طبيبك. كما نوصي بالحد من تناول ماء جوز الهند بحصة واحدة في اليوم “لمنع جرعة زائدة من الصوديوم أو البوتاسيوم”. في حين أن ماء جوز الهند يستحق الإضافة إلى نظامك الغذائي – خاصة في الثلث الثالث من الحمل، إلا أن الاعتدال مهم.
8-عصير الليمون
إذا لم تكوني حاملاً خلال أشهر الشتاء، فإن عصير الليمون أو ماء الليمون من المشروبات المنعشة والصحية أثناء الحمل. في الواقع، تقول جمعية الحمل الأمريكية (APA) إن مجرد “شم” الليمون يمكن أن “يساعد في تخفيف الشعور بالغثيان” المرتبط بالوحام.
عصير الليمون هو أيضًا في الغالب ماء، وهو أفضل مصدر للارتواء لإن بعض النساء اللائي يعانين من غثيان الحمل يجدون صعوبة في شرب الماء دون الشعور بالغثيان. لذا فإن غمر الماء بالليمون أو صنع عصير الليمون هو الحل السحري للحصول على كمي كافية من الماء في اليوم والتخلص من غثيان الحمل. بالطبع يجب التأكد من أنك لا تضيفين الكثير من السكر إلى عصير الليمون والحرص على تناول العصير الطبيعي بدون مواد حافظة وغسل الليمون جيدًا قبل العصر.
تعرفي على 7 أطعمة يجب على الحامل تجنبها
اقرئي أيضاً كيف تحافظين على زيادة وزن صحية أثناء الحمل؟
