دليلك خطوة بخطوة لممارسة رياضة المشي لنزول الوزن

دليلك خطوة بخطوة لممارسة رياضة المشي لنزول الوزن

لا داعي لأن تنضمي لنادي رياضي باهظ الثمن لكي تمارسي رياضة المشي. فيمكنك المشي أينما أردت لكي تمارسي رياضة مفيدة ولكي تخسري الوزن. فقد بينت دراسة طبية صدرت عام 2015 بأن المشي أكثر فاعلية من الجري لخسارة الوزن، خصوصاً إذا مارستها بانتظام وبشكل سليم لتحصلي على أقصى الفوائد. تعرفي معنا على كيفية الاستفادة من المشي لخسارة الوزن.

 

فوائد المشي

رياضة المشي تعمل على تحويل الجسم والعقل للأفضل. حيث بينت الأبحاث بأن المشي بانتظام قد يزيد سنتين كاملتين لعمر الإنسان. إذا مشيت بانتظام ستخسرين الوزن وستحصلين على فوائد أخرى أهمها:

1| صحة الدماغ

عندما يمشي الإنسان تتراجع فرصة إصابته بالسكتات الدماغية بنسبة 30%. حيث إن هذه الرياضة المفيدة تحفز عمل الدماغ، وتحمي الخلايا المسؤولة فيه عن الذاكرة، والتخطيط. كما أن الالتزام بالمشي يحسن من أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ.

2| صحة العظام

بينت الأبحاث الطبية أن الالتزام بالمشي، أو ركوب الدراجة أو السباحة يحمي العظام من الهشاشة ومن تعرضها للكسور مع التقدم بالعمر.

3| صحة القلب

بينت دراسة طبية حديثة أن النساء اللاتي يلتزمن بالمشي مرتين أو ثلاثة أسبوعياً أقل عرضة للجلطات، وأمراض القلب بعد سن اليأس.

أمور مهمة للاستفادة من مشيك:
1| اختيار حذاء مناسب

من المهم جداً أن ترتدي حذاءً رياضياً مريحاً ومناسباً للمشي. احذري المشي بالكعب العالي، فذلك سيضع ضغطاً إضافياً على ساقيك وظهرك.

2| ارتداء ملابس مريحة

احرصي على ارتداء ملابس رياضية مريحة، وتجنبي السير وأنت مرتدية ملابس ضيقة، أو غير مريحة. تعتبر الملابس القطنية هي الخيار الأمثل، بالإضافة إلى الملابس الرياضية المصنوعة من أقمشة مضادة للتعرق.

3| تمارين الإحماء

احرصي على أن تقومي بتمارين الإحماء وتمارين التمدد قبل أن تمشي، لكي تهيئي عضلاتك ولا تصابي بأي تشنجات مزعجة. ولا تنسي أن تقومي بتمارين التمدد بعد أن تنتهي أيضاً.

4| استخدام الأوزان

استخدمي الأوزان الرياضية التي يمكن وضعها حول الرسغين، أو حول الكاحلين للمزيد من الفائدة. فهذه الأوزان ستساعدك في بناء عضلاتك، لكي تحصلي على فائدة أكبر من مشيك، وتقتربي من هدفك في إنزال الوزن.

5| شرب الماء

اصحبي دائماً زمزمية ماء واستمري بشرب الماء طوال فترة مشيك. وذلك لكي تعوضي السوائل التي فقدتها من التعرق، ولكي ترطبي جسمك وعضلاتك وتسرعي عملية حرق الدهون وتحصلي على فائدة أكبر من هذه الرياضة.

6| التسلية

الملل هي أحد الأسباب التي تدفع الكثيرين للتوقف عن المشي، لذلك حاربي الملل واستخدمي سماعات لاسلكية لتستمعي لأغانيك المفضلة، أو استمعي لفيديو مفيد، أو حتى كتاب صوتي بينما تمشين. بذلك ستحصلين على فائدة فكرية أيضاً بينما تمارسين رياضة مفيدة وسهلة.

7| تتبع الإنجاز

عندما تعرفين عدد الخطوات التي مشيتها، وتحولينها بكبسة زر لكيلومترات، وتدكين كم من السعرات الحرارية قد حرقت، خلال مشيك، ستحصلين على المزيد من التحفيز والتشجيع لكي تمارسي هذه الرياضة باستمرار. لذلك استخدمي ساعة 9 G1 من ماركة سونتو واحصلي على مدرب رياضي يرافقك دائماً ليساعدك بالوصول لأهدافك في اللياقة والصحة.

Share this article on Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

انضمي للنقاش

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *