هل تشعرين بالخوف والقلق من أحداث انتشار فيروس كورونا؟ هل مللت البقاء في البيت بسبب العزل الاجتماعي والحجر الصحي المنزلي؟ هل تشتاقين للخروج مع صديقاتك ومتابعة روتين حياتك السابق؟ لا تقلقي لست وحيدة فالعالم كله وللمرة الأولى يواجه نفس الأزمة معاً. ما تشعرين به طبيعي، فالعزلة الاجتماعية لها أثر سلبي كبير على الصحة النفسية لذلك جمعنا لك بعض الأفكار التي ستساعدك على الحفاظ على الصحة النفسية لك ولأسرتك خلال هذه الفترة الصعبة
1| استخدمي وسائل التواصل بذكاء
ليس من السهل التحول فجأة للعمل عن بعد والدراسة عن بعد وقد اعتدنا الخروج والتفاعل مع الآخرين بشكل يومي. العزل الاجتماعي أمر ضروري لتفادي تفشي عدوى كورونا ويمكن الاستفادة من فترة الحجر الصحي المنزلي للبقاء على تواصل مع الأصدقاء وزملاء العمل. كل ما عليك هو أن تتحلي ببعض الإيجابية وأن تستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي لصالحك في هذه الحالة. لا تقصري استخدامها للحصول على الأخبار، التي قد تكون أحياناً غير صحيحة. واستخدميها للحديث وتبادل الأخبار غير المتعلقة بكورونا. حضري كوب قهوتك الصباحي واتفقي مع أسرتك أو مع صديقاتك على عقد لقاء افتراضي عبر وسائل التواصل. هذه الممارسة اليومية لمدة ربع ساعة أو نصف ساعة ستعيد لك التواصل مع من تحبين بشكل آمن وستعزز صحتك النفسية بشكل ملحوظ.
2| ممارسة الرياضة
يشير خبراء الصحة النفسية إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام من أهم عوامل تعزيز الصحة النفسية مهما كانت الظروف. لذلك لا تدعي بقاءك في البيت عائقاً أمام حصولك على فوائد ممارسة الرياضة. شغلي فيديو تمارين رياضية من يوتيوب وقومي بالتمارين يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة. شجعي أطفالك وزوجك على الانضمام لك واجعلي من هذه الفترة فترة تواصل عائلي تقومون خلالها بعمل شيء مفيد لكم. إذا كنت لا تحبين التمارين الرياضية كثيراً يمكنك ممارسة الرقص أيضاً. فهو نشاط بدني مفيد لإنقاص الوزن ولتقوية العضلات كما أن الموسيقى تنعش النفس وتحسن المزاج. تعرفي على حيل ستساعدك على ممارسة الرياضة مهما كنت مشغولة
3| الطعام الصحي
عندما نكون في البيت نميل للإكثار من تناول الحلويات والأطعمة الدسمة. هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالاكتئاب وتؤدي لزيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى. لذلك حافظي على نظام صحي خلال فترة الحجر الصحي المنزلي. تناولي الخضروات والفواكه والمكسرات الصحية. ولا تنسي شرب الماء حيث أن شرب كميات كافية من الماء أساسي للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية خلال هذه الفترة الصعبة في مواجهة فيروس كورونا.
4| النوم الكافي
حافظي على مواعيد نوم صحية حتى وان كنت تعملين من المنزل استيقظي بنفس الموعد الذي كنت تستيقظين فيه أثناء ذهابك للدوام. ولا تطيلي السهر، وتذكري أن الحياة تستمر بشكل طبيعي وهذه ليست إجازة. المحافظة على ساعات صحية من النوم أمر ضروري للتمتع بصحة نفسية سليمة خلال هذه الفترة.
5| كتابة الأفكار
لا تنكري على نفسك الشعور بالخوف والقلق والتوتر من هذه الأزمة الاستثنائية. ولكن لا تدعي هذه المشاعر والمخاوف تسيطر عليك وتدخلك في حالة مزمنة من الاكتئاب والإحباط. خصصي وقتاً خلال اليوم لتعبري عن مشاعرك بالكتابة. اجلسي أنت ومفكرتك ودوني ما تشعرين به. ستجدين ارتياح كبير مع هذه الممارسة التي ينصح بها خبراء الصحة النفسية، والتي أثبتت فاعليتها بالسيطرة على القلق خلال مثل هذه الأزمات.
6| ممارسة الامتنان
تماماً كما دونت أفكارك والسلبية ومخاوفك الطبيعية، من المهم أن تدوني وتذكري الإيجابيات في حياتك. وأن تمارسي الامتنان بشكل يومي. ممارسة الامتنان من أكثر الطرق الفاعلية للحفاظ على الصحة النفسية خصوصاً خلال الأزمات. دوني في مفكرتك يومياً أشياء في حياتك تشعرين بالامتنان لأنك تملكينها. مثلاً اكتبي: أنا ممتنة لأني بصحة جيدة، أنا ممتنة لزوجي الذي يدعمني، وممتنة لهاتفي الخليوي الذي يجعلني أسمع صوت أمي كل يوم بالرغم أني لا أستطيع أن أزورها. راجعي كل يوم ما سجلته بالأيام الماضية ستجدين أن هناك الكثير من الإيجابيات في حياتك، والتي تستحق حمدالله والامتنان.
7| استمتعي
لا ليس هذا بخطأ مطبعي، نعم استمتعي بفترة العزل الاجتماعي. احصلي على الهدوء الذي طالما بحثت عنه. استغلي هذه الفرصة لعمل أشياء منعك الخروج اليومي للعمل ولتوصيل الأولاد للمدرسة أن تعمليها. اقرئي كتاباً ممتعاً، انضمي أنت أيضاً لتجربة التعليم عن بعد والتحقي بأحد الدورات الكثيرة المتوفرة على الانترنت. اعتني بشعرك وببشرتك، اعملي خلطات وماسكات للعناية بالبشرة والشعر. استغلي فترة عدم الخروج من المنزل وامنحي شعرك وبشرتك الراحة من التصفيف ومن مساحيق التجميل. مارسي هوايتك المفضلة، وإن لم يكن لديك أي هواية تبني هواية جديدة. فممارسة الهوايات أمر يعزز الصحة النفسية السليمة بشكل فعال.
اقرئي أيضاً كل ما تحتاجين معرفته عن فيروس كورونا الجديد
اقرئي أيضاً 5 طرق للسيطرة على القلق بسبب فيروس كورونا
