خلال فصل الصيف وموسم العطلات، يحلو السفر والخروج كثيراً لتناول الطعام في المطاعم، وتكثر السهرات التي يقدم فيها الوجبات الخفيفة وما لذ وطاب من أكلات الصيف. لذلك تعاني الكثير من الأمهات من زيادة الوزن خلال الصيف. وهو الموسم الذي ترتدي فيه النساء أجمل فساتين وفساتين سهرة، لذلك تود النساء الحفاظ على جسم رشيق لتبدو بأجمل صورة خلال الصيف. تعرفي معنا على أفكر ستجنبك زيادة الوزن في الصيف.
1| تناولي الأطعمة الطازجة
أكثري من تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تكثر خلال الصيف. وتجنبي الأطعمة المحضرة والوجبات الجاهزة والتي تكون غنية بالدهون والأملاح والسكريات. ان اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الطازجة سيجنبك بالتأكيد زيادة الوزن في الصيف.
2| ابتعدي عن المشروبات الغازية
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، تكون المشروبات الغازية الباردة مغرية جداً لتخفيف العطش وحرارة الصيف. ولكن هذه المشروبات غنية بالسكريات وغيرها من المواد التي تؤدي إلى زيادة الوزن لذلك استبدلي هذه المشروبات بالماء البارد أو بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف.
3| مارسي الرياضة
الصيف هو الموسم المثالي لممارسة الرياضة، فمع الجو الجميل يمكنك ممارسة السباحة والجري والمشي. وسيكون لك متسعاً من الوقت للذهاب للنادي الرياضي وممارسة التمارين المفيدة والتي تساعدك في تجنب زيادة الوزن.
4| ابتعدي عن مشاهدة التلفزيون
أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة، تساهم في زيادة الوزن. حيث أنها تشجع على الجلوس مطولاً بالإضافة إلى الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة والسناك الغير صحي، مثل الشيبس والحلويات. استدلي مشاهدة التلفزيون بنشاط آخر لا يشجع على الإكثار من تناول الطعام مثل القراءة أو حل الكلمات المتقاطعة.
5| استبدلي بعض الأطعمة
تناولي القليل من الأيس كريم لكيلا تحرمي نفسك، ولن استبدلي كوب الأيس كريم اليومي بالفاكهة المثلجة، أو اللبن المثلج. استدلي الوجبات الجاهزة والسناك الجاهز، بوجبات وسناك تحضريه في البيت من مكونات صحية قليلة السعرات. ستشعرين بذلك أنك تحصلين على ما تشتهين ولكن دون تحمل السعرات الحرارية الزائدة والمعاناة من زيادة الوزن
أسرار الرجيم الناجح
عادات صحية جديدة
إدمان الطعام
