كيف تحافظين على زيادة وزن صحية أثناء الحمل؟

قد يكون من الصعب الحفاظ على زيادة وزن صحية خلال الحمل، خصوصاً مع تغير العادات الغذائية، وتشجيع كل من حولك على أن تأكلي عن شخصين! ولكن زيادة وزن الحامل قد تعرضها لمشاكل صحية مثل سكري الحمل، وتسمم الحمل، بالإضافة إلى تعسر الولادة، وزيادة احتمالية الولادة القيصرية. جمعنا لك أهم توصيات الأطباء والمختصين في التغذية لتضمني زيادة وزن صحية خلال الحمل.

 

1| تناولي وجبات صغيرة عدة مرات خلال اليوم

لا تحتاج الأم الحامل للكثير من السعرات الإضافية لتغذية جنينها. فيوصي المختصون بزيادة السعرات الحرارية بإضافة 340 سعرة فقط إلى النظام الغذائي لتغذية الجنين. لذلك ركزي على تناول الأطعمة التي تمنحك الشعور بالشبع وتحتوي على كمية معقولة من السعرات المفيدة. تناولي عدة وجبات صغيرة خلال اليوم لتتفادي زيادة السعرات بشكل مفرط. تناولي أطعمة غنية بالبروتين والألياف لتضمني تغذية صحية لا تزيد وزنك.

2| اشربي كميات كافية من الماء

من المهم جداً للأم الحامل أن تزيد في كمية الماء التي تشربها خلال الحمل، وذلك لضمان صحتها وصحة جنينها خلال الحمل. احرصي على شرب 10 أكواب من الماء خلال اليوم وزعيها على ساعات النهار والليل. اصحبي معك ترمس ماء عندما تكونين في الخارج لتضمني حصولك على الماء طوال الوقت. 

3| تحكمي برغبات الطعام

قد تشتهي الحامل بعض الأطعمة خلال الحمل والتي قد تكون غنية بالدهون أو السكريات التي تسبب زيادة في الوزن. لذلك تأكدي من وجود بدائل صحية في بيتك لكي تلبي هذه الرغبات التي يطلبها جسمك أثناء الحمل دون أن تتسبي في زيادة وزنك. مثلاً إذا شعرت برغبة بتناول الأيس كريم تناولي بعض زبادي الفاكهة المثلج، أضيفي إليه بعض المكسرات لتشعري بالشبع وتحصلي على الفائدة أيضاً.

4| مارسي الرياضة

تحدثي مع طبيب النسائية الذي يتابعك خلال الحمل حول خياراتك في ممارسة الريضة خلال الحمل. تأكدي من أن تمارسي الرياضة الخفيفة الغير مؤذية بناء على نصائح الطبيب فقط. كما يمكنك المشي لمدة نصف ساعة يومياً إذا كانت حالتك تسمح بذلك.

5| تابعي وزنك باستمرار

تأكدي من تقومي بقياس وزنك في عيادة الطبيب خلال كل زيارة. تحدثي مع طبيبك حول زيادة وزن الحامل الطبيعية وما إذا كنت تكسبين الوزن بشكل صحي. اطلبي من طبيك المشورة والنصائح المناسبة للحامل لتضمني أن تتمتعي أنت وجنينك بصحة جيدة دون زيادة مفرطة في الوزن.

 

اقرئي قصة مايا نصار وممارستها للرياضة خلال الحمل

اطلعي على أسرار الرجيم الناجح