قصة نجاحها وكيف استعادت وزنها ولياقتها بعد الولادة
مايا نصار أم ومدربة رياضة وأخصائية تغذية. قررت أن تغير حياتها للأفضل من خلال الرياضة والتغذية السليمة. حاصلة على شهادة معتمدة في تدريب الرياضة والتغذية الرياضية، واشتركت بمسابقات كمال أجسام للسيدات، مختلفة بعض الشيء عن مسابقات كمال الأجسام حيث النساء مفتولات العضلات؛ فهذه المسابقات تسمى “لياقة مناسبة للبيكيني”. وفازت ب 4 جوائز.
حصلت على دعم وزارة الرياضة اللبنانية لكي تمثل لبنان في المسابقات العالمية. كما أنها طورت تطبيق للهواتف الذكية اسمه Start living right. وهو عبارة عن منصة الكترونية يساعد الأشخاص مجاناً من خلال تقديم برامج رجيم وتدريب تساعدهم لخسارة الوزن، ونصائح أخرى مفيدة. وقد حصل هذا التطبيق المدعوم من وزارة الشباب اللبنانية على المركز الأول بين التطبيقات الذكية في لبنان. ثم قامت بافتتاح نادي رياضي يحمل نفس الاسم Start living right وهي على وشك افتتاح فرع آخر للنادي. وقامت في السنتين والنصف الماضية بتقديم برنامجGet fit على قناة MTV اللبنانية. وكون مايا أم ورائدة أعمال مجتهدة وددنا في ممزورلد مشاركة قصتها مع باقي الأمهات من خلال مقابلة شاركت فيها أفكارها حول أهمية الرياضة للأمهات.
–ممزورلد: ما النقطة التي تعتبرينها نقطة التحول في حياتك؟
–مايا نصار: عندما لم يعد بنطال الجينز يناسبني، لأنني أدركت حينها مدى الزيادة في وزني. حيث أن هذا البنطال كان دائماً واسعاً ومريحاً، ولكن وزني ازداد لدرجة أن هذا البنطال الواسع أصبح ضيقاً لدرجة أني لم أتمكن من رفعه فوق أردافي. بالإضافة إلى أني كنت أمرض كثيراً حيث أني أعاني من الربو، مما يجعلني أتنفس بصعوبة إذا تحركت كثيراً أو حتى صعدت الدرج بالرغم من صغر عمري. لذلك قرار خسارة الوزن وتبني نظام حياة صحي كان أيضاً بدافع التمتع بصحة أفضل والتعامل مع الربو بشكل أفضل. والنتيجة أني فقدت 20 كيلوغرام من الدهون ونزلت 5 قياسات.
– ممزورلد: أنت أم صحيح؟
–مايا نصار: نعم أنا أم لصبي عمره ثمانية أشهر.
– ممزورلد: كيف تابعت نظام الرياضة والتغذية خلال الحمل؟
–مايا نصار: تابعت ممارسة الرياضة بعد حصولي على الموافقة من طبيبي، وقمت بتعديل روتين التمارين بحيث أصبح أقل شدة وصعوبة من قبل. الحمل لم يمنعني من ممارسة الرياضة واتباع نظام حياة صحي. قمت بتمارين رياضية طيلة فترة الحمل وحتى اليوم الذي سبق يوم ولادتي. وبعد الولادة عدت للتدريب في النادي الرياضي فور حصولي على موافقة طبيبي. تخسر الأم الحامل خلال الحمل جزءاً من الكتلة العضلية، لذلك لم أكن أتمتع بنفس الكتلة العضلية بعد الولادة، ولا حتى بنفس نشاط الأيض. لذلك كان من الصعب العودة لنفس مستوى قوتي السابقة لفترة الحمل. الذي اكتشفته في تجربتي أثناء الحمل وبعد الولادة أنه بإمكان الأمهات التمتع بوزن صحي وصحة جيدة من خلال ممارسة التمارين واتباع نظام غذاء صحي دون انقطاع.
– ممزورلد: ما الوقت الذي استغرقته للعودة إلى وزنك ولياقتك قبل الحمل؟
–مايا نصار: بصراحة لم أصل لذلك بعد، ولكن تقديري أن الأمر يستغرق وقتاً لا يقل عن ستة أشهر. ذلك يعتمد بالطبع على كمية الوزن الزائد التي اكتسبتها الأم خلال الحمل. فإذا ازداد وزنها بشكل كبير قد يستغرق الأمر فترة أطول، ولكن إذا بقيت ضمن المعدلات المقبولة من الزيادة في الوزن فإن ستة أشهر غالباً ما تكون كافية.
– ممزورلد: ما هي كمية المجهود التي يجب على الأم أن تكرسها لاستعادة وزنها وقوتها كما كانا قبل الولادة؟
–مايا نصار: ذلك يعتمد على مدى لياقتها، فإذا كانت مبتدئة أظن أن عليها أن تتدرب على الأقل 3 مرات أسبوعياً. ولكن إذا كانت تتمتع بمستوى لياقة متقدم برأيي عليها أن تتدرب 4 أو 5 ساعات أسبوعياً.
دائماً ما أشجع الأمهات على ممارسة الرياضة حتى لو كن مشغولات أو لا يستطعن الوصول لناد رياضي فيمكنهن التدرب في البيت. فيمكن للأم شراء أدوات رياضية بسيطة والتدرب في البيت.
تصفحي أيضاً 7 أفكار من أجل خسارة الوزن واستعادة الرشاقة بعد الولادة
– ممزورلد: هل يقدم التطبيق الخاص بك التوجيه للأمهات فيما يتعلق بممارسة التمارين والتغذية؟
–مايا نصار: التطبيق موجه للجميع ولا يخص الأمهات فقط، فهو موجه لكل من يريد خسارة الوزن وزيادة الوزن أيضاً. يحتوي التطبيق على تمارين رياضية متحركة يمكن مشاهدتها وتقليدها بسهولة. لا يحتوي التطبيق على أي نظام تمارين أو خطة غذائية للحوامل بعد. ولكن يمكن للأم التي وضعت مولودها حديثاً وتود أن تخسر الوزن وتتدرب يمكنها الاستفادة من التطبيق بسهولة.
– ممزورلد: كيف توازنين بين مشاغلك المتعددة ودورك كأم لطفلٍ رضيع؟
–مايا نصار: السر هو في التركيز على النوعية أكثر من الكمية. فعندما أكون مع طفلي أضمن أنه يحصل على أفضل الأوقات معي حيث أمنحه تركيزي بالكامل، فأطفئ هاتفي النقال وأعطيه وقتي كاملاً بدون انقطاع. فقد تقضي الأم اليوم بأكمله مع طفلها ولكنها قد لا تمنحه تركيزها واهتمامها بالكامل.
– ممزورلد: ما النصيحة التي تودين تقديمها للأم حول الموازنة بين المشاغل العملية والأمومة؟
–مايا نصار: أولاً على الأم عدم الشعور بالذنب لأن الأم السعيدة هي أم جيدة. فبعض الأمهات يشعرن بسعادة إذا كان لديهن عمل، وبعض الأمهات بحاجة للعمل للحصول على دخل وتأمين احتياجات الأسرة.
ثانياً عليها استغلال وقتها مع أطفالها بشكل جيد، فعليها تقضية باقي يومها بعد العودة من العمل مع أطفالها ومنحهم تركيزها بالكامل والتخطيط لوقت متميز معهم خلال العطلات.
– ممزورلد: هل تنصحين ببرنامج معين للأمهات بعد الولادة الطبيعية والقيصرية؟
–مايا نصار: مهما كانت طبيعة الولادة أهم التمارين التي على الأمهات ممارستها بعد الولادة يجب أن تكون مزيج من حمل الأثقال وتمارين الكارديو، وهي التمارين التي تزيد في تسارع نبضات القلب مثل السباحة والجري أو حصص اللياقة. تجهل الكثير من الأمهات فوائد حمل الأثقال وتظن أن الفائدة الوحيدة منها هو الحصول على عضلات كبيرة وأنها رياضة للرجال فقط. ولكن الحقيقة أن رفع الأثقال من التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الأيض وحرق الدهون وتشد الجسم والعضلات. بالإضافة بالطبع لنظام غذاء صحي.
– ممزورلد: تزداد نسبة السيلوليت خلال الحمل، فما هي أفضل طريقة للتخلص منه بعد الولادة؟
–مايا نصار: إنقاص الدهون في الجسم يساعد على التقليل من السيلوليت، بالإضافة للتمارين التي تركز على الأرجل مثل رفع الأثقال. كما أن جلسات المساج تساعد كثيراً، حيث أن أهم أسباب حدوث السيلوليت هو ضعف الدورة الدموية في الجزء الأسفل من الجسم، والمساج يساعد في حل هذه المشكلة. بالإضافة إلى تسمير البشرة من خلال جلسات التسمير في مراكز التجميل أو التعرض لأشعة الشمس على الشاطئ. ولكن من المهم معرفة أن السيلوليت يحدث غالباً بفعل عوامل وراثية، فهو قد يصيب حتى النساء النحيلات. ولكن كل ما ذكر سابقاً سيساعد في تحسين مظهر السيلوليت وتقليل نسبته. والأهم من ذلك هو التمتع بصحة جيدة وتناول طعام صحي والابتعاد عن التدخين، والأغذية الغنية بالدهون والسكريات.
– ممزورلد: هل تودين أضافة أي شيء آخر من خبرتك كأم كنصيحة للأمهات؟
–مايا نصار: أهم نصيحة أود مشاركتها هي أنه على الأم الحامل ألا تخشى من ممارسة الرياضة أثناء الحمل، حيث تعتقد الكثير من الأمهات الحوامل أن الرياضة خطرة على الحامل. ولكن أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة للأم وللجنين أيضاً؛ حيث أنها تساعد الجنين في الحصول على مناعة أقوى، وأعضاء صحية وسليمة. كما أن ممارسة الرياضة في نهاية الحمل يساعد على ولادة سهلة وفترة مخاض أقصر. كما أن الرياضة تساعد في تقليل احتماليات الولادة القيصرية.
— تمت —
إدمان الطعام
أسرار الرجيم الناجح
