تعتبر الرياضة من أهم الوسائل للمحافظة على الصحة ولإنقاص الوزن. ولكن تعاني الكثير من الأمهات المشغولات من ضيق الوقت، وعدم تمكنهم من ممارسة الرياضة. لذلك جمعنا لك بعض هذه النصائح العملية والمفيدة والتي ستساعدك على إدراج التمارين الرياضية في برنامجك اليومي بدون إجهاد.
1| استيقظي باكراً
وقتي ساعتك المنبهة لإيقاظك نصف ساعة قبل الموعد الذي اعتدت الاستيقاظ به سابقاً. لا تستهيني بكمية التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في هذه الفترة القصيرة. كما أن الاستيقاظ الباكر وممارسة الرياضة قبل كل شيء، سيمنحك الطاقة والنشاط طيلة اليوم.
2| مارسي الرياضة في البيت
ليس بالضرورة الانضمام لناد رياضي للقيام بالتمارين الرياضية المفيدة، فيمكنك متابعة إحدى قنوات يوتيوب التي تعرض التمارين، وتتمرني في غرفة المعيشة. كما يمكنك الاستفادة من إحدى التطبيقات العديدة على هاتفك الخلوي، والتي تقدم تمارين رياضية مفصلة، يمكنك القيام بها في بيتك.
3| تمرني مع أطفالك
قومي بنشاط يقربك من أطفالك، ويعزز التواصل بينكم، بينما تقومين بتمرينات رياضية مفيدة. اجعلي من هذا الوقت وقتاً من اللعب والمرح. شجعي أطفالك للانضمام إليك أثناء قيامك بالتمارين، بدلاً من أن تطلبي منهم الابتعاد، أشركيهم بما تقومين به. ستجدين أن هذه الطريقة رائعة ومفيدة وتسمح لك بممارسة الرياضة في البيت دون إجهاد.
4| امشي مع زوجك
هل تعانين من قلة التواصل بينك وبين زوجك بسبب انشغالكما؟ خصصي نصف ساعة يومياً لتمشي مع زوجك بالقرب من البيت. يعتبر المشي السريع من أفضل أنواع التمارين المفيدة للصحة، والتي تساعد على حرق الدون وإنقاص الوزن، وتقوية عضلة القلب. كما ستسمح لكما هذه الفترة القصيرة للحديث وقضاء الوقت معاً بعيداً عن مشاغل الحياة والأسرة.
5| كوني مرنة
أهم ما في إدراج الرياضة في الحياة اليومية هو التفكير الإيجابي، وإدراك أهمية الحركة على صحتنا النفسية والجسدية. لذلك من المهم أن تتمتعي بالمرونة الكافية بحيث تتمكنين من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أثناء قيامك بمهام أخرى. يمكنك حمل الأثقال بينما تعملين خلف مكتبك، ويمكنك الجري في مكانك بينما تغسلين الأطباق، أو تقومين بكوي الملابس. فكري خارج الصندوق واحرصي على وجود الرياضة في حياتك مهما كنت مشغولة.
ولا تنسي شراء مستلزماتك الرياضية من ممزورلد لتحصلي على أفضل تشكيلة بأفضل الأسعار.
تصفحي أيضاً 5 طرق مبتكرة من أجل جسم مثالي وبشرة ناعمة
أفكار تجعلك أكثر نشاط
دليل أنظمة دايت مفيدة
نحت الجسم في البيت
