لن تحتاجي للانضمام لنادي رياضي، أو لزيارة أخصائية تغذية، أو تلتحقي بدورة مكثفة عن أنظمة الحياة الصحية لكي تنعمي بحياة أكثر صحة ولكي تحصلي على المزيد من الطاقة والإيجابية في يومك. فهناك تغييرات بسيطة يمكنك القيام بها بمفردك لكي تتمتعي بجسم وعقل أكثر صحة ونشاط. تعرفي معنا على هذه الخطوات فيما يلي.
1| تمارين التنفس
يحدث التنفس تلقائياً دون أي تفكير أو مجهود منا، ولكن الأوكسجين هو أساس الحياة، لذلك من المهم وضع القليل من التفكير والجهد اليومي والقيام بتمارين تنفس يومية للتمتع بالمزيد من الصحة والنشاط. ابدئي بتكريس خمسة دقائق يومياً في بداية يومك لتأخذي نفساً عميقاً، مع العد البطيء من واحد لخمسة، ثم احتفظي بالنفس مع العد البطي من واحد لخمسة ثم قومي بالزفير ببطء مع العد بنفس الطريقة. ستلاحظين أنك تسيطرين على التوتر والإجهاد من خلال تكرار هذا التمرين، كما أنك ستعيشين حياة أكثر صحة
2| المشي السريع
أنت امرأة مشغولة بمسؤولياتك كأم وزوجة، وقد تكونين امرأة عاملة ليس لديك الكثير من الوقت للانضمام لنادي رياضي، أو لممارسة التمارين الرياضية في البيت. استغلي أي فترة يتحتم عليك المشي خلال يومك لتمشي مشياً سريعاً. أو خصصي ولو نصف ساعة للمشي السريع في البيت أو المكتب، في الصباح. ستشعرين أنك أكثر نشاطاً وستحسنين من صحة قلبك وتنفسك مع هذا التمرين المهم.
3| شرب الماء
لا تسارعي لتناول كوب القهوة، أو النسكافيه فور استيقاظك، واستبدلي هذه العادة بتناول كوب أو كوبين من الماء في بداية يومك، لتمنحي جسمك دفعة نشاط سريعة في بداية يومك. يعمل الماء على تنقية الجسم من السموم، بالإضافة إلى تنشيط الخلايا وتسريع الأيض. لذلك احرصي على تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن لترين خلال اليوم.
4| النوم لساعات كافية
نظمي وقتك، بحيث تنجزين كل ما عليك إنجازه خلال اليوم، ولكيلا تضطري للسهر لساعات طويلة. فبالتأكيد عليك الاستيقاظ باكراً لإيقاظ صغارك للمدرسة، والذهاب إلى عملك. لذلك احرصي على النوم في وقت مبكر لتحصلي على ساعات كافية من النوم، لتمنحي جسمك وعقلك الراحة اللازمة لتجديد النشاط.
5| تناول الدهون المفيدة
أثبتت الدراسات الحديثة أهمية الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون الصافي، وزيت جوز الهند، والأفوكادو لصحة القلب والشرايين. لذلك احرصي على إضافة هذه المكونات لغذائك اليومي لتنعمي بصحة ونشاط، وتجنبي جسمك مشاكل أمراض القلب والكوليسترول المرتفع. ابتعدي عن الدهون الضارة الموجودة في الأطعمة المقلية، والجاهزة، واستبدليها بدهون طبيعية مفيدة.
6| وجبة الإفطار
مهما كنت مستعجلة في الصباح، نظمي روتينك الصباحي بحيث تكرسي لنفسك الوقت لتناول وجبة إفطار صحية، غنية بالبروتينات والألياف. فلقد تبين أن وجبة الإفطار أساسية في المحافظة على وزن صحي، وللوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، وللحد من التوتر والإجهاد اليومي.
7| الشوكولاتة الداكنة
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات الضارة لكي تتمتعي بصحة جيدة، ونشاط عالي. ولكن احرصي على تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، لترضي رغبتك بتناول الحلويات. فهذه الشوكولاتة اللذيذة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة، وهي غنية بالمغنيسيوم المفيد للحد من الإجهاد والتوتر.
تعرفي على 7 أفكار لحياة متوازنة وأكثر صحة للأمهات
أفكار تجعلك أكثر نشاط
وصفات للأمهات المشغولات
دليل أنظمة دايت مفيدة
