التغييرات في الهورمونات التي تحدث خلال الحمل قد تؤدي لشعورك بتعب شديد، وهو ما تعرفه الأمهات على أنه تعب الحمل خصوصاً في الثلث الأول والأخير من الحمل. الشعور بغثيان الصباح والعناية بأطفالك الآخرين قد يزيدان شعورك بالتعب. إن تعب الأم الحامل غير مضر بالجنين، ولكنك سترغبين بالحصول على المزيد من الراحة لتخففي الشعور بأي تعب.
لماذا أشعر بكل هذا التعب؟
تعب المرأة يعتبر من العلامات المبكرة للحمل عند الكثير من النساء، ان تعب الحمل هو نوع جديد من التعب لم تعرفي مثل شدته من قبل. يعتبر التعب جزء أساسي في رحلة الحمل، وذلك سيؤدي لشعورك بهبوط غير معتاد وإرهاق كبير.
ان الشعور المفاجئ بتعب غير مسبوق والمصاحب لغثيان شديد، هو ما يجعل المرأة تشك بأنها حامل. لا تقلقي تعب الحمل لن يؤثر على طفلك ولكنك ستحتاجين للكثير من الراحة، كما أن حياتك لن تكون سهلة مع كل هذا التعب.
بالإضافة للألم المصاحب للحمل، فإن الدخول المتكرر للحمام، والثقل الإضافي في بطنك، ستؤدي لأن يكون نومك متقطعاً وللكوابيس المزعجة حول المخاض والولادة، والأطفال. لا تقلقي فهذه أمور طبيعية وتحدث كثيراً عند النساء الحوامل. ولكن إذا كان ذلك يسبب لك قلق أو اجهاد فإن التحدث مع شخص مختص والحصول على الدعم والنصح، بالإضافة إلى ممارسة تقنيات الارتخاء والتنفس، كل هذه الأمور ستساعدك على تخطي ذلك.
“كنت مرهقة كثيراً خلال الأشهر الأولى من حملي. كل ما عليك فعله هو الاستسلام والاستماع لاحتياجات جسمك. عندما قمت بذلك أصبحت الأمور أسهل”
التعب خلال مراحل الحمل المختلفة
التعب خلال الثلث الأول من الحمل
يقوم جسمك بالعمل بشكل إضافي، وستشعرين بذلك خلال الثلث الأول من الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من حملك. يبدو أن انتاج المشيمة التي تدعم حياة الجنين يستهلك الكثير من طاقة الأم الحامل. استهلاك الطاقة، وزيادة الأيض، وانخفاض ضغط الدم والسكر، كلها عوامل ستزيد من شعور الأم الحامل بالتعب في هذه المرحلة.
عليك النوم مبكراً، والحصول على قيلولة خلال النهار. لذلك أخبري كل من حولك ومن يهتمون لأمرك بأنك حامل لتحصلي على تعاطفهم ومساندتهم لك خلال تعبك في بداية الحمل. إن الشعور بالتقلبات العاطفية والمزاجية يزيدان من حالة الأم الحامل سوءاً، لذلك ستشعرين بإرهاق كبير عند الأسبوع التاسع من الحمل تقريباً.
التعب خلال الثلث الثاني من الحمل
لا تقلقي فلن تكوني متعبة طيلة تسعة أشهر الحمل. ان الثلث الثاني من الحمل يكون أسهل من الأول، تؤكد أغلب الأمهات الحوامل بالشعور بتعب أقل والتمتع بطاقة أكبر في هذه المرحلة من الحمل.
“نامي قدر الإمكان خلال الليل، وخلال النهار. وعندما تشعرين بإرهاق شديد امشي قليلاً ”
التعب خلال الثلث الأخير من الحمل
يعود تعب الحمل بقوة في الثلث الأخير من الحمل، عند الأسبوع الثامن والعشرون من الحمل. ففي هذه المرحلة يكبر جنينك بسرعة كبيرة، مما يستهلك طاقتك بشكل كبير.
هل يمكن أن يكون تعب الحمل علامة على شيء آخر قد يضر بالجنين؟
الشعور بتعب غير مسبوق أمر طبيعي خلال الحمل، لذلك لا تقلقي منه. ولكن في بعض الحالات إذا صاحب التعب أعراض أخرى قد يكون ذلك دلالة على شيء آخر. استشيري طبيبك إذا شعرت بما يلي:
-إذا كان التعب يصاحبه شعور بالاكتئاب، واليأس والانفصال عن الواقع.
-إذا كان تعبك متواصل ويصاحبه ضيق في النفس، قد يكون ذلك دلالة على الأنيميا.
-إذا كان تعبك شديده يرافقه أرق، فقد يؤدي ذلك إلى اعياء شديد يستدعي عناية طبية.
حلول طبيعية للتخلص من تعب الحمل
-الحصول على قدر كاف من الراحة، والحصول على أي مساعدة تقدم لك، والاهتمام بصحتك العامة.
-استعيني بوسادة خاصة للحوامل، ووضعيات جديدة في النوم.
-قبل الذهاب إلى النوم حاولي أن تسترخي، من خلال ممارسة تقنيات التنفس المريح.
-ممارسة الرياضة الخفيفة مثل السباحة، واليوغا، والمشي بشكل منتظم تساعد في التغلب على تعب الحمل.
-احصلي على مساعدة أسرتك أو طبيبك إذا كان أرقك يقلقك بشدة.
الأطعمة التي عليك تناولها للتغلب على تعب الحمل
الطعام الذي تستهلكينه خلال الحمل يؤثر في مستوى الطاقة لديك، لذلك تناولي ما يكفي من كل من:
-الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات ذلت الأوراق الخضراء، واللحوم الحمراء، والبيض، والبقوليات والسردين.
-الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والخبز البني، والأرز البني (والمفيدة للتغلب على الإمساك)
-البروتين
-فيتامين سي حيث أنه يساعد في امتصاص الحديد
-الماء
اطلعي على 7 أطعمة يجب على الحامل تجنبها
قد تبدو لك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والكافيين مغرية عند شعورك بتعب الحمل، إلا أن استهلاك السكر بكثرة سيتسبب لك بفرط نشاط وهبوط مفاجئ مما سيجعل شعورك أسوء من قبل. بالإضافة إلى أن استهلاك القهوة والشاي سيعيق امتصاص جسمك للحديد، ونقص الحديد سبب رئيسي للتعب، لذلك ستدخلين في دائرة مفرغة. لذلك ينصح أن تستهلك المرأة الحامل كميات محدودة من الكافيين لا تزيد عن 200 ملغرام يومياً، لأن كثرة الكافيين خلال الحمل يعيق نمو الجنين. فيما يلي المزيد من النصائح حول ما عليك تجربته وما عليك تفاديه خلال الحمل.
“أصطحب معي للعمل حافظة طعام فيها فواكه مقطعة، وأقوم بتناولها طيلة اليوم. الطعام هي أداتي الأكثر فاعلية للتغلب على الغثيان والتعب خلال الحمل”
ماذا إن لم أتمكن من النوم؟
الأرق خلال الحمل أمر شائع جداً، وهو أمر صعب خصوصاً بسبب الشعور الدائم بالتعب. ولكن من المهم ألا تقلقي بسبب عدم انتظام نومك، عليك الاستراحة والنوم كلما استطعت ومتى ما اتيحت لك الفرصة. قللي من استهلاك الكافيين والسكر، ومارسي التمارين الخفيفة وتمارين الاسترخاء قبل النوم. ولكن إذا كنت قلقة جداً من موضوع الأرق تحدثي مع طبيبك.
تعب الحمل والحياة العملية
يمكن التوفيق بين تعب الحمل والعمل، إلى حد ما. ولكن إذا كنت شديدة الإرهاق كل يوم فإن ذلك سيقلل من عزيمتك وقدرتك على العمل.
استخدمي كل الطرق التي ستمكنك من الاستمرار بالعمل بالرغم من التعب، مثل الاستراحة خلال استراحة الغداء، واتباع نظام غذائي يزيد من طاقتك، وغيرها. ولكن عليك أن تعلمي أن رب عملك مطالب بتقديم المساعدة. عليك الإلمام بحقوقك كموظفة حامل، اطلعي على نص قانون العمل واحصلي على كافة حقوقك من اجازات واستراحات ضمن القانون.
أفكار للتعامل مع تعب الحمل
فيما يلي نصائح من بعض الأمهات حول التعامل مع تعب الحمل:
“أنصح بتناول الكثير من الفواكه، والكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الأرز والباستا. كما أن الشوكولاتة مفيدة لتعزيز الطاقة ولكن تأثيرها لا يدوم طويلاً”
“شعرت بإرهاق شديد طيلة فترة حملي، لذلك كان علي الحصول على قدر كاف من الراحة، وكان ذلك صعباً مع وجود طفل صغير. طالما أن الطبيب يقول أن كل شيء على ما يرام كل ما عليك هو أن تستريحي وأن تتقبلي فكرة أن هذا جزء من الحمل”
“من الأشياء التي ساعدتني: حبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان، ممزوجة مع فاكهة طازجة أو مجففة والقليل من الحليب أو عصير الفاكهة. وممارسة الرياضة بعد الإفطار حتى عند الشعور بإرهاق شديد فإن المشي في الحديقة سيفيدك. بالإضافة إلى أخذ قيلولة خلال النهار.”
تصفحي أيضاً 10 أعراض لا تتجاهليها أثناء الحمل!
دللي نفسك اثناء الحمل
حقائق صادمة عن الحمل
فساتين سهرة للحوامل
